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减肥期间,椭圆机和动感单车哪个好?

时间:2019-09-19  来源:保健养生

   健身房里的运动有很多,但是该选择哪一个呢?今天我们讲一讲椭圆机和动感单车,这两个是现在室内健身中比较受欢迎的两种器材,那椭圆机和动感单车哪个减肥效果好?来看健康瘦小编仔细介绍一下吧!h8f健康瘦网

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  椭圆机减肥效果更好,因为相同时间内,椭圆机消耗的热量更多。h8f健康瘦网

     动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡,椭圆机运动60分钟,能消耗600-800卡左右热量;而且动感单车锻炼部位主要是大小腿,而椭圆机是能全身参与的运动,锻炼部位更多,牡丹江市哪家医院治癫痫便宜燃烧的脂肪自然也就更多。h8f健康瘦网

  尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些,但是并不是说所有人都要去选择椭圆机,要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择,像想要进行激烈一些运动,有节奏的人就可以选择动感单车,而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。h8f健康瘦网

  椭圆机有很好的减肥效果,可以有效的锻炼上半身和下半身的肌肉。h8f健康瘦网

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  1.椭圆机的优点<癫痫病多大能发现span style="display:none">h8f健康瘦网

  非击打式空调:椭圆让你的身体模仿跑步动作,而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。h8f健康瘦网

  交叉训练能力:现在多数椭圆机都配有可移动的手柄,让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。h8f健康瘦网

  逆向跨越:大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群,并把更多的重点放在你的股四头肌,并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。h8f健康瘦网

  2.椭圆机的缺点癫痫患者吸烟、喝酒会不会对病情有影响呢?le="display:none">h8f健康瘦网

  运动量小:在一台跑步机,调节坡度和速度会导致强度特殊的变化,而大多数椭圆要么缺乏这种倾斜的功能,或者是几乎没有效果。h8f健康瘦网

  少承重影响:虽然影响较小可以帮助防止受伤,有一个缺点。因为椭圆形踏板悬浮离开地面它们缺乏“负重效应”运行时,负重练习强化骨骼和肌肉,对老年人预防骨质疏松症尤为重要动量使用椭圆机时,特别是在较低的水平,可以让你使用机器的动力充足。h8f健康瘦网

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  1、双手轻轻握住椭圆机上方癫痫病治疗的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力h8f健康瘦网

  2、注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。h8f健康瘦网

  3、练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数,我个人习惯一组100次登踩。休息1分钟再100次,在使用椭圆机锻炼的时候,频率和速度是逐渐加快的,而且一定是要在自己能够适应的范围内加快。h8f健康瘦网

  4、注意呼吸,所有运动呼吸都是非常重要的,呼吸要有节奏,不要突然气喘吁吁,这样对身体反而不利。h8f健康瘦网

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