您现在的位置: 首页 > 养生食物 >

减肥饮食计划表 吃好一日三餐才能轻松享瘦

时间:2019-09-19  来源:保健养生

大家都知道减肥过程中,饮食是非常重要的一个环节,减肥成功的关键就是饮食习惯是否健康。那么减肥期间应该吃什么呢?一日三餐应该如何安排都是一个问题,所以在减肥期间需要制定一个减肥饮食计划表,每天按照计划表来进行一日三餐的饮食才能够轻松的享瘦。 QPJ健康瘦网

QPJ健康瘦网

减肥饮食计划表 QPJ健康瘦网

减肥饮食计划表 QPJ健康瘦网

早餐: QPJ健康瘦网

1、水煮蛋一个、脱脂一杯、新鲜水果一个 QPJ健康瘦网

2、水煮一个、全麦片一片、无糖一杯 QPJ健康瘦网

3、粗粮一个、粥一碗 QPJ健康瘦网

这三款早餐食谱可以交替采用,这些搭配都可以轻松满足人体早上的热量需要,早餐记得要吃饱,但是不能吃脂肪的食物,牛奶最好是选择脱脂的,可以减少脂肪的摄入。而馒头和面包片选择粗粮和全麦的,可以减少糖分的摄入。 QPJ健康瘦网

午餐:癫痫病的最好医院;font-family:宋体;mso-ascii-font-family:Calibri; mso-hansi-font-family:Calibri;mso-bidi-font-family:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;"> QPJ健康瘦网

1、水煮蛋两个、一碗水煮蔬菜、一个拳头大小的 QPJ健康瘦网

2、一份炒蛋白、一个拳头大小的米饭、一份清炒蔬菜 QPJ健康瘦网

3、芹菜瘦肉粥一碗、新鲜水果一个 QPJ健康瘦网

午餐还是比较重要的,属于承上启下的一餐,如果中午吃好了晚上就可以少吃,所以午餐可以适当吃点高脂肪的食物,吃个七八分饱即可。 QPJ健康瘦网

晚餐: QPJ健康瘦网

1、水煮鸡蛋两个、蔬菜沙拉一份、一片片、一根 QPJ健康瘦网

2、水煮地瓜一个、一片全麦面包、一杯果汁 QPJ健康瘦网

3、一份蛋白、一份清炒蔬菜、一个拳头大小米饭、一个承德羊羔疯治疗贵吗0pt;"> QPJ健康瘦网

想要减肥的话,那么晚餐需要避免摄入高脂肪的食物,因为晚上的活动比较少,消耗也少,吃高脂肪容易堆积在体内形成赘肉,所以想要减肥,那么晚餐要吃得清淡。 QPJ健康瘦网

QPJ健康瘦网

减肥饮食计划表 QPJ健康瘦网

一周饮食计划表: QPJ健康瘦网

周一: QPJ健康瘦网

早餐:燕麦粥一碗、牛奶一杯、水果一个 QPJ健康瘦网

午餐:一个拳头大小的米饭、凉拌一份、水煮鸡蛋一个 QPJ健康瘦网

晚餐:水果一个、蔬菜沙拉一份 QPJ健康瘦网

周二: QPJ健康瘦网

早餐:小麦胚芽奶一份、全麦吐司面包一片、奇异果一个青少年癫痫病如何治:'Times New Roman';font-size:10.5000pt; mso-font-kerning:1.0000pt;"> QPJ健康瘦网

午餐:素水饺一份、蛋花汤一份 QPJ健康瘦网

晚餐:意面一份、白菜汤一份 QPJ健康瘦网

周三: QPJ健康瘦网

早餐:无糖黑咖啡一杯、一个、一杯 QPJ健康瘦网

午餐:拳头大小米饭一份、清炒蔬菜一份、汤一份 QPJ健康瘦网

晚餐:清炒、凉拌芹菜鸡肉 QPJ健康瘦网

周四: QPJ健康瘦网

早餐:乌龙茶一杯、一个 QPJ健康瘦网

贵阳癫痫疾病的医院哪家好mso-char-indent-count:3.0000;">午餐:豆腐汤一份、蔬菜沙拉一份 QPJ健康瘦网

晚餐:绿豆粥一份、粗粮馒头一个、黄瓜一根 QPJ健康瘦网

周五: QPJ健康瘦网

早餐:地瓜稀饭一份、子一个 QPJ健康瘦网

午餐:西红柿烩饭一份、高丽菜汤一份 QPJ健康瘦网

晚餐:蔬菜干面、黄瓜瘦身汤一份 QPJ健康瘦网

周六和周日可以按照自己的喜好来吃,但是注意不要吃太多也不能暴饮暴食,只能吃七八分饱,而且不能吃高热量和高脂肪的食物。QPJ健康瘦网
QPJ健康瘦网
推荐阅读QPJ健康瘦网

QPJ健康瘦网

QPJ健康瘦网

QPJ健康瘦网

上一篇: 饮食提醒 老人喝酸奶有助于排铅

下一篇: 让未成年人远离烟草