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何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量

时间:2019-10-07  来源:保健养生

  人的一生大约有三分之一的时间需要在睡眠中度过,所以说人们在生命过程中需要睡眠,睡眠对人体的也是十分重要的,良好的睡眠是身体健康的重要标志。

  睡眠可分为睡眠时间和睡眠质量两部分。睡眠时间,是指每天睡眠时间的长短,一般为7—8个小时,但不同年龄,不同个体的睡眠时间存在一定的差异,总体来讲睡眠时间过长(10小时以上)或过短(少于6小时)均对健康长寿不利,睡眠质量是指睡眠后是否能达到充分休息的目的,良好的睡眠能够使人体得湖州癫痫临床治疗方法到充分的休息,精力和体力得到完全的恢复,各种生理功能恢复正常状态,免疫能力增强,延缓衰老,所心说睡眠质量比睡眠时间更为重要。

  优质睡眠的标准

  1、入睡快,上床10分钟左右就能睡着。

  2、睡眠深沉,呼吸深长,不易惊醒。

  3、夜间不醒或很少醒,无惊现象,醒后很快忘记梦境。

  4、起床后精神好,心情舒畅,精力充沛,体力充足。

  5、白天不困倦,头脑清晰,合肥哪些医院治癫痫病工作学习效率高。

  提高睡眠质量

  糖水

  若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  小米

  小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等治疗癫痫病的偏方。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效

  鲜藕

  藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

  葵花籽

  葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂治疗癫痫不错的医院肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

  莲子

  莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

(责任编辑:彭志兴)

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