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如何让自己睡得更舒服_预防措施_保健

时间:2019-10-07  来源:保健养生

  人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有些人发现自己总是入睡困难,并且睡眠质量不佳。近日,针对睡眠问题,小编给出了一些建议,不妨参考一下。

  如何让自己睡得更舒服

  1、及时关闭干扰光线

  人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,北京羊癫疯如何才能治疗所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

  2、保持凉爽的睡眠温度

  最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

  3、周末也保持规律睡眠

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  有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则夜晚会更难入睡。

  4、其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听济南专业治癫痫病医院有哪些呢听放松情绪的歌曲等。

  睡前水果好

  1、香蕉

  很多人都知道香蕉是开心果,因为香蕉含有钾元素,可以令吃的人开心,所以保持愉悦的心态会让你睡得更加快,睡得更加香哦,香蕉还可以消除人的疲劳感觉哦

  2、

  葡萄含有丰富的水分,可以补充人在得了癫痫病该怎样治疗睡眠的时候消耗的水分,然后里面还有褪黑素,是帮助美白祛斑的好帮着收,女士之前可以吃一些葡萄来帮助美白哦。

  3、苹果

  苹果是医生水果哦,平时睡觉之前也可以来一个哦,里面含有的果胶、蛋白质等等多种的元素和营养成分可以帮助镇定人的,使人容易平静下来睡觉哦。

(责任编辑:彭志兴)

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