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腹部脂肪堆积怎么办?_男性保健_保健

时间:2019-10-07  来源:保健养生

   男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?

  腹部按摩减肥法

  此法同时适合于消化系统、系统和泌尿生殖系统,又可消除腹部脂肪。人仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

  首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2癫痫病患者不能做什么事-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢在按摩一个月后,休息几天再按摩。

  全身性有氧运动

  为使腹部脂肪减少应该多参加体育,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,每天30分钟以上,最好每天累计60~90分钟,每周5天以上,可使腹部脂肪减少。同时还要适当进行饮食调整,减肥效果会更好。

  腰腹部运动

  在全身性有氧运动的基础上,进行腰腹部运动有利于增强腹肌力量,使脂肪不易再堆积在腹部,而且可使腰腹部更健美。信阳职业技术学院附属医院癫痫科好不好简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

  收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时,抬头挺胸,自然收小腹,注意横膈不要上抬,双肩不要上耸,两前臂抬至腰部,自由地前后摆动。

  仰卧卷腹仰卧于垫子上,双手放于胸前,下巴内收,双腿屈膝至90度,腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面,下背部不要抬起,完成动作。重复动作15~30次为一组,间隔0。5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

  仰卧举腿仰卧于垫子上,双手放于体侧,双苯妥英钠副作用腿抬起,膝关节屈至90度,下腹肌力量收缩时将双腿抬起,大腿垂直地面。15~30次为一组,间隔0。5~1分钟,再做第二组,共做3~5组。

  适当节制饮食

  少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。

  下腹部脂肪指压法

  腹部是脂肪堆积的主要部位,而在肚脐上方聚焦的居多,则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯合肥儿童癫痫病的治疗医院曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

  腹部健美操

  平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

  自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会儿气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

(责任编辑:实习张义文)

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