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女人经期吃它毁一生(2)

时间:2020-06-17  来源:保健养生

1、性平的水果

比如中就含有丰富的叶酸、鞣酸、有机酸等等这些都是非常有利于机体健康的。

再者像、、等等水果都是很适合在经期食用的。

当然对某些体质者在食用菠萝这类水果之前最好先注意是否会引起过敏。

2、B族维生素丰富的水果

生活中很多女性到了经期不免会出现情绪低落、易怒易燥等问题,此时适当补充B族维生素。

特别是维生素B6就可以很好的缓解这一问题了。

能够帮助武汉市癫痫病好的医院女性保持平衡的情绪,更有利于安度经期。比如、等等水果都是非常不错的选择。

3、钙质丰富的食物

一些女性在经期会有较强的饥饿感,特别想吃甜食。而研究发现充足的钙质就可以很好的避免这一问题了。

因而建议女性在经期可以适当多食用一些含钙质较为丰富的食物。像水果中的、、苹果、枇杷等的含钙量都是较为丰富的。

经期吃什么好?期间必须注意加强,宜多吃一些富含蛋白质、维生素、铁质的食物和易于消化吸收的食物,如米面、鱼类癫痫病长春哪里治得好、蛋类、肉类、、、新鲜蔬菜等。

1、月经前

通过饮食来补充生理所需的营养素,B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

(1)富含B族维生素的食物,小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、、动物肝脏、、、奶、谷类、、等等。

(2)富含维生素A的食物,动物肝脏、奶与奶制品、、胡萝卜、、、莴苣、橙子、杏、等。

(3)富含维生素C的食物,、椒、、、、菠菜、、、荷兰豆、柑桔、橙、、、等。

(4)富含维生素E的食物,麦胚油、玉米油癫痫的最新治疗方法、花生油、油、核桃、瓜子、、、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

2、月经中

可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

(1)温暖身体的食物,寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、、、等温经散寒类的食物。

(2)舒缓痛经的食物,痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、、、胡萝卜、葡萄、海带、等活血化瘀、缓解痛经的食物。

(3)其他,如果、经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如、淮山、面条、薏苡仁粥等。

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3、月经后

月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1-5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

(1)富含蛋白质和矿物质的食物,主要包括豆类(包括黄豆、等)、奶类(包括、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、、羊肉等)、大米等。

(2)含铁高的食物,鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

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