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关注焦虑性失眠重视焦虑性失眠 怎样解决失眠问题失眠的原因 -

时间:2020-10-17  来源:保健养生

2016年05月23日08:30 编辑:传奇养生网

养生之道网导读:失眠似乎成了许多人共同的苦恼之一,造成失眠的原因有哪些?怎样解决失眠问题?接下来就由小编带着大家一起来学习怎样解决失眠问题吧。

曾几何时,你晚上睡觉的时间越拖越久,晚上睡不着,白天醒不来,“进入梦乡”已经成为了遥远的记忆。有项调查表明,约有七成职场人能在12时之前就寝,还有两成人将就寝时间推到凌晨1时。白领对于睡眠障碍对自身健康的关注度也越来越高。

通常人们把“睡不着”叫做失眠,但其实,失眠有科学的定义,睡不着仅仅是其中的一部分。某医院神经内科医生介绍说,失眠包含对睡眠时间和质量不满足两个层次,并影响白天社会功能的一种主观体验,时间至少每周3次并持续至少1个月。

失眠患者的表现主要有以下方面:

1.睡眠过程的障碍入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。

2.日间认知功能障碍记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。

3.大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。

4.其他系统症状容易出现短期内体重减低,免疫功能减低和内分泌功能紊乱。

众所周知,睡不好,白天的精神就不好,长期以来影响生活质量,造成神经衰弱。除了精神不好,失眠到底对身体有怎样的危害呢? 睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为,睡眠除了可以消除疲劳,还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升,而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。

不少激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足,不但脸色暗黄、容易长痘痘,还会造成卵巢功能衰重庆专治癫痫病医院,治疗经验分享退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。

那么,失眠的原因有哪些?

1、一半的失眠源自心病

在门诊病人的主诉中,有50%是和生活、学习、工作以及期间人际关系带来压力造成的。而职场人群面对的压力越来越大,但这种承担的压力超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现一种“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激的状态。 同时,工作需要靠人际交往维持的,心理和生理越容易因压力受到影响,所以公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。这些行业也属于人们通常所说的白领,而其中年龄在35-50岁之间的中青年白领,更多地受金融危机、股市、房价、子女教育等社会问题的影响。

2、打乱生物钟难保睡眠质量

除了工作、生活压力大导致白领睡眠不佳外,许多不良睡眠习惯也是睡不好的主要因素,据智联招聘的调查显示:因上网、看电视、看电影、娱乐或其他原因导致休息时间晚的比例高达60.8%。表示没什么特殊原因,就是习惯了晚睡,磨蹭也要到很晚的比例达到32.2%,而只有两成职场人偶尔会因为工作的原因而休息很晚。

专家指出,虽然睡眠时间、睡眠习惯因人而异,但人体生物钟是相对固定的,人的睡眠应该有规律,如果没章法,睡眠质量就很难保证。 有些白领会周末补觉,有时甚至睡到下午,这样反而打破正常的睡眠规律,睡醒后会很不舒服。同样,到了礼拜天的晚上又会睡不着,这样恶性循环,导致了每到周一,因晚起而迟到的上班族非常多。

3、缺乏“睡眠感”

“医生,我已经有快一年没睡好了。”而对于很多白领来说,很多人有这样的感觉,就是睡得浅,主观上感觉一直没有睡着,处于半梦半醒之间,感觉睡着了的一点时间是在做梦,做梦醒后还能记得住。很多人因此担心自己的睡眠质量差,忧心忡忡地前来就诊,但是到医院进行睡眠监测后结果却是相反的,很多觉得睡得“浅”的人,监测显示并没有多大睡眠问题。 东南大学附属中大医院神经内科牟晓东医生告诉记者,这在医学上叫做“睡眠感缺乏”,这在很多白领身上出现过。

专家指出,“缺乏睡眠感”在很大程度上,是源于人们对于失眠的一些错误的认识,这些错误的观点包括:一、每天晚上重庆癫痫哪家医院好必须睡足8小时以上。二、长期失眠会带来器质性损害,使人易患各种疾病。三、试图控制睡眠,晚上即使不困也要早早上床,把睡眠当作一项任务来完成。正是由于这些错误的认识,使这些人对睡眠过分关注,进而引起对睡眠的恐惧和紧张,导致失眠。

其实,人们对睡眠时间的需求差异很大。8小时的概念只是人类睡眠的平均数,在差异面前,睡眠质量比睡眠数量更重要。每个人不必计较每天晚上睡多少小时,以白天的精神状态为标准,只要感到精力充沛就行了。失眠对身体的不良影响主要是功能性的,认为失眠会造成身体器质性损害的看法是盲目夸大失眠的作用。应当放弃对睡眠的控制,困了就睡,睡不着就不睡。

某医院医学心理科主任说,对于压力带来的失眠,首先是找出心结,一般来说,心理医生都会劝导失眠的人群,将干扰的因素排除:比如压力过大时,可以调整工作目标和计划,同样思考问题的方法要改变,对待生活的态度要更加积极。其次,要将工作和生活分开,要享受一定的个人空间,这才是缓解压力最好的方式。

如果生活和工作上的压力暂时没办法舒缓的话,改变一些生活方式可以有效地缓解睡眠障碍,以下就是多位专家给出的建议:

一、 没有睡意就不要上床睡觉。

很多人会说,晚上到时间上床,在床上辗转反侧怎么都睡不着。中大医院神经内科牟晓东医生建议,要培养“床”和“条件反射”。首先一定要有了睡意再进卧室或是上床睡觉,不要早早就上床,不要在床上看书、聊天等; 如果上床后15到20分钟还不能入睡,就应该立即起床,到另一个房间,看看电视或做做别的,等到产生睡意后再回到床上;半夜若是突然醒了,不要起来或者开灯,翻个身,闭上眼睛继续睡; 哪怕晚上只睡了三四个小时,第二天早上都应该按时起床;下午如果感到头昏或倦怠时,可用温水洗脸冲头,但不要睡觉。 这样养成习惯,看到卧室和床就像产生“条件反射”效应一样,就能迅速地入睡。

二、睡前洗热水澡。

即使是淋浴也没关系。洗澡其实是很耗费体力的活动,洗澡后产生的疲劳感可以让你有睡意。如果不想洗澡,可以用热水浸泡双脚。同样,保持脚的温度能够提高睡眠质量,睡觉时可以穿一双袜子为脚部保暖。

三、晚上不玩游戏。

年轻人睡觉前不会治癫痫病的医院?受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。同时,若有可能最好把手机也关掉吧!

四、晚餐要清淡。

晚餐吃得太饱或吃的太油腻、糖分过高都有可能引起之后的胃胀、恶心、消化不良等不适反应。带着一个疼痛难受的胃上床,想要安睡简直是奇迹。晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯。肠胃在散步中蠕动得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悦,对于睡眠有非常好的帮助。

注意:特别要注意的一个现象就是早醒,早醒是抑郁的一个信号,很多抑郁症患者都可能发生早醒,同时伴有沮丧、焦虑等情绪,如果长期出现类似的症状,就要考虑排除抑郁症的可能性。

因此,失眠并非无药可治,只要我们注意自己的作息时间,并按以上科学方法来来规划自己的日常,相信大家都能拥有一个好的睡眠。

养生之道网导读:关注焦虑性失眠,让你远离焦虑性失眠。那么究竟焦虑性失眠是怎样的呢?是怎么产生的呢?有怎样的表现?下面小编带你关注焦虑性失眠。

世界睡眠日的到来令许多人谈论起自己的睡眠时间,通常大家只是在对比睡眠时间的多少,比如白领讨论晚上何时才能睡,学生讨论早上起床时间,设计师说通宵熬夜是惯例……在网络上隔三岔五报道由于长期熬夜或失眠而导致的突发性死亡,大家对睡眠的关注由无所谓到关注睡眠时间长短再到睡眠质量,逐步提升重视程度。

失眠是健康睡眠的常见敌人,而其中的焦虑性失眠则是健康睡眠的杀手。焦虑和失眠有着不可密切的联系。临床研究发现多数失眠患者会伴有焦虑情绪,而焦虑症患者失眠的几率也非常大。面对焦虑性失眠的双重作用,如果单纯从一方面寻找治疗点很难使焦虑、失眠症状得到明显的改善。

不要滥用安眠药

焦虑性失眠会影响工作效率和生活,不能入睡是焦虑性失眠带来的最大的问题,于是很多患者把解决问题的方法盲目定位在快速入睡。为求顺利入睡服用安眠药本来是正常的药物治疗,但服用剂量也容易随着睡眠质量没得到解决而逐渐增加,尤其在失眠带来的焦虑情绪之下,显得更容易盲目依赖安眠药。始终要记得安眠药不能多吃,它不能解决失眠的根本症结。

树立自信心

有人是这么形容焦虑治疗癫痫都有什么效果好的方法性失眠的:躺在床上以后,翻来覆去不能入睡,脑子是思考一个和想一件事,不想还不行,越想越兴奋,越兴奋越睡不着。能让人反反复复思考的事情,相信一定是因为担心它难以完成,或者是对自己的完成能力感到不自信。过度的担心是焦虑的根本原因。因此,解决焦虑情绪,首先要树立自信,要相信自己能够完成预想中的期望。

自行寻回安全感

有一集多啦A梦的内容是大雄的爸爸多日不能入睡,整个人精神涣散,试了很多种药物和物理方法都不见效。最后多啦A梦拿出一套体验婴儿期的装置,让大雄爸爸回忆起婴儿时期在妈妈怀抱里安睡的经历,成功解决大雄爸爸的失眠问题。虽然我们没有多啦A梦提供的这套装置,但这个故事启发失眠者入睡前放松身体回想最让你感到安心愉快的场景,重新将自己置身其中,从而获得心灵上的平和,寻回缺失的安全感。

成为自己的医生

既然躺在床上翻来覆去担忧这个那个的事情,不如干脆用这个时间进行自我反省,细细自我分析为什么会感到担忧,而不是一味关注臆想出来的坏结果。必须了解自己所想,了解害怕担忧的源头,把藏在内心的痛苦焦虑发泄出来,才能有效抑制无谓的担心和焦虑。

压力性失眠的症状

1、加重压力性失眠

环境压力、陌生的睡眠环境、过敏、发热、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽烟等等都会导致是失眠的情况出现。一般来说,习惯新环境、适用压力之后,失眠症状会有所改善。而对于疾病或者药物影响所导致的失眠则在停药或病情好转的时候会逐渐恢复到正常状态中。

2、慢性压力性失眠

慢性压力性失眠的导致原因一般会包括了身体因素以及感情因素,身体因素则大多是心血管功能不全、甲状腺功能亢进、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影响下导致慢性压力性失眠症状的出现。另外,长期服用某些药物的人也有可能会引起慢性压力性失眠。

3、短期压力性失眠

短期压力性失眠的发生一般是因为短期内发生的事情影响,最常见的包括了亲人好友去世、感情上的创伤、突发疾病,另外心情紧张也会出现失眠。例如结婚、离婚、搬家等等,由于情绪上受到影响较大,因此影响到睡眠质量。

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